πληροφορίες παρακολουθήσεις Πληροφορική παρακολουθηση κινητου Η NSA πίσω απο την κυβερνοεπίθεση στη γαλλική προεδρία το 2012;
vodafone τηλ καταλογοσ παρακολουθηση τι τηλεφωνικός κατάλογος vodafone αναζητηση τηλεφωνων παρακολουθηση κινητου παιδιου τηλεφωνο εχει κινητου ευρεση κατοχου σταθερου τηλεφωνου Την ώρα που πληθαίνουν οι πληροφορίες οι οποίες vodafone αναζητηση αριθμου διαρρέουν για την οτε τηλεφωνικος καταλογος δράση αναζητηση μεσω τηλεφωνου των αμερικανικών υπηρεσιών eyresh thlefvnoy κατασκοπείας......"
Η NSA πίσω απο την κυβερνοεπίθεση στη γαλλική προεδρία το 2012; παρακολουθηση κινητου
Την ώρα που πληθαίνουν οι πληροφορίες οι οποίες διαρρέουν για την δράση των αμερικανικών υπηρεσιών κατασκοπείας...Τις μυστικές υπηρεσίες των ΗΠΑ υποψιαζόταν το Παρίσι για την ηλεκτρονική επίθεση που είχε δεχθεί το 2012 η γαλλική προεδρία, όπως αποκαλύπ ΤΕΙ με σημερινό δημοσίευμά της η Εφημερίδα «Le Monde».
Την ώρα που πληθαίνουν οι πληροφορίες οι οποίες διαρρέουν για την δράση των αμερικανικών υπηρεσιών κατασκοπείας, η γαλλική Εφημερίδα υποστηρίζει ότι ένα τετρασέλιδο εσωτερικό σημείωμα της NSA με τον χαρακτηρισμό «άκρως απόρρητο», που έχει αποκαλυφθεί από τον πρώην σύμβουλό της Έντουαρντ Σνόουντεν, «πιστοποιεί τις εντάσεις και τη δυσπιστία που υπάρχουν μεταξύ Παρισίων και Ουάσιγκτον», μολονότι επισήμως οι δύο χώρες θεωρούνται στενοί σύμμαχοι.
Η εν λόγω ηλεκτρονική επίθεση είχε σημειωθεί σε υπολογιστές στενών συνεργατών του τότε προέδρου της Γαλλίας, Νικολά Σαρκοζί, τον Μάιο του 2012, την περίοδο ανάμεσα στους δύο γύρους των προεδρικών εκλογών στη Γαλλία.
Την 12η Απριλίου 2013 δύο ανώτεροι αξιωματούχοι των γαλλικών μυστικών υπηρεσιών και μια δημόσια υπηρεσία Ασφάλειας των συστημάτων πληροφορικής είχαν ζητήσει εξηγήσεις από την NSA.
Το Νοέμβριο του 2012 το εβδομαδιαίο περιοδικό «L'Express» είχε δημοσιεύσει ένα άρθρο που φωτογράφιζε τους Αμερικανούς για την επίθεση αυτή. Τον Ιανουάριο του 2013 ο επικεφαλής της NSA Κιθ Αλεξάντερ, στην διάρκεια μιας επίσκεψής του στη Γαλλία, είχε κληθεί να δώσει απαντήσεις σε ερωτήματα σχετικά με εάν η υπηρεσία του ευθυνόταν για αυτή την υπόθεση, σύμφωνα με τη «Le Monde».
Στο σημείωμα -του οποίου αποσπάσματα δημοσιεύει η Εφημερίδα- η ΝSA διαβεβαιώνει πως έπειτα από έρευνα η οποία διεξήχθη, εξακριβώθηκε καμία μεταξύ των 16 υπηρεσιών από εκείνες που διεξήγαγαν παρακολουθήσεις, ή από τις υπηρεσίες στενών συμμάχων των ΗΠΑ (βρετανικές, καναδικές και αυστραλιανές υπηρεσίες) δεν ευθυνόταν για την επίθεση.
Όμως στο ίδιο σημείωμα αναφέρεται επίσης πως οι ισραηλινές μυστικές υπηρεσίες, οι οποίες θα μπορούσαν κάλλιστα να πραγματοποιήσουν τέτοιου είδους ηλεκτρονική επίθεση, δεν ερωτήθηκαν σχετικά, «κατά τρόπον ηθελημένο».
«Η NSA δεν λέει πως η Μοσάντ πραγματοποίησε αυτές τις επιθέσεις, όμως θεωρεί πάντως απαραίτητη την ανάγκη να αναφέρει την ύπαρξη μίας εύλογης αμφιβολίας απέναντι στο εβραϊκό κράτος», σχολίασε η «Le Monde» .
«Η επίθεση δεν ήταν μία ενέργεια σαμποτάζ που έμελλε να γίνει γνωστή στο ευρύ κοινό, αλλά υπαγορευό? γαλλικήγαλλικής προεδρίας χωρίς να γίνει αντιληπτή», εκτίμησε σε δηλώσεις του στην Εφημερίδα ένας ειδικός σε τέτοιου είδους δραστηριότητες.
παρακολουθηση κινητου Σοκ στην Κρήτη: Η μία αυτοκτονία μετά την άλλη
Ηράκλειο: 27χρονος κρεμάστηκε με τη ζώνη του - Χανιά: 61χρονος αυτοπυροβολήθηκε με καραμπίναΝεκρός βρέθηκε ένας 27χρονος από τη Λιθουανία, σε διαμέρισμα στην περιοχή της Αμμουδάρας, περίπου στις 00.30 μετά τα μεσάνυχτα.
Ο νέος άνδρας κρεμάστηκε μέσα στη ντουλάπα του με τη ζώνη του, ενώ είχε προηγηθεί καβγάς με την κοπέλα του.
Τις συνθήκες της αυτοχειρίας ερευνά η Αστυνομία.
Πηγή: Cretalive.gr
Και δεύτερη αυτοκτονία μέσα σε λίγες ώρες
Το πρώτο σοκ από την αυτοκτονία του νεαρού, διαδέχεται ένα δεύτερο σοκ, αφού όπως αποκαλύφθηκε άλλος ένας συμπολίτης μας έβαλε τέλος στη ζωή του στον Αποκόρωνα Χανίων.
Πρόκειται για έναν 61χρονο άντρα ο οποίος το πρωί εντοπίστηκε νεκρός μέσα σε μια λίμνη αίματος στο σπίτι συγγενικού του προσώπου στο χωριό Αμυγδάλου Καλαμίτσι στον Αποκόρωνα Χανίων..
Ο αυτόχειρας, προκάλεσε το θάνατό του με καραμπίνα καταφέροντας το μοιραίο χτύπημα στο πάνω μέρος του σώματός του, και συγκεκριμένα στη μασχάλη.
Σύμφωνα με πληροφορίες του Flashnews.gr, ο 61χρονος άφησε σημείωμα με το οποίο ζητά συγγνώμη από τους οικείους του και εξηγεί ότι δεν άντεχε άλλο τα οικονομικά του προβλήματα.
Ανεπιβεβαίωτες πληροφορίες, αναφέρουν ότι ο άτυχος άντρας έπασχε από την επάρατο νόσο.
Στο σημείο σπεύδει Αστυνομική δύναμη ενώ η σορός του 61χρονου θα διακομισθεί στο νοσοκομείο Χανίων για τη διενέργεια νεκροψίας - νεκροτομής.
Πηγή: Flashnews.gr παρακολουθηση κινητου Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
παρακολουθηση κινητου
source: http://www.protothema.gr/world/article/322757/i-nsa-piso-apo-tin-kuvernoepithesi-sti-galliki-proedria-to-2012/
παρακολουθηση κινητου…
Η NSA πίσω απο την κυβερνοεπίθεση στη γαλλική προεδρία το 2012; παρακολουθηση κινητου
Την ώρα που πληθαίνουν οι πληροφορίες οι οποίες διαρρέουν για την δράση των αμερικανικών υπηρεσιών κατασκοπείας...Τις μυστικές υπηρεσίες των ΗΠΑ υποψιαζόταν το Παρίσι για την ηλεκτρονική επίθεση που είχε δεχθεί το 2012 η γαλλική προεδρία, όπως αποκαλύπ ΤΕΙ με σημερινό δημοσίευμά της η Εφημερίδα «Le Monde».
Την ώρα που πληθαίνουν οι πληροφορίες οι οποίες διαρρέουν για την δράση των αμερικανικών υπηρεσιών κατασκοπείας, η γαλλική Εφημερίδα υποστηρίζει ότι ένα τετρασέλιδο εσωτερικό σημείωμα της NSA με τον χαρακτηρισμό «άκρως απόρρητο», που έχει αποκαλυφθεί από τον πρώην σύμβουλό της Έντουαρντ Σνόουντεν, «πιστοποιεί τις εντάσεις και τη δυσπιστία που υπάρχουν μεταξύ Παρισίων και Ουάσιγκτον», μολονότι επισήμως οι δύο χώρες θεωρούνται στενοί σύμμαχοι.
Η εν λόγω ηλεκτρονική επίθεση είχε σημειωθεί σε υπολογιστές στενών συνεργατών του τότε προέδρου της Γαλλίας, Νικολά Σαρκοζί, τον Μάιο του 2012, την περίοδο ανάμεσα στους δύο γύρους των προεδρικών εκλογών στη Γαλλία.
Την 12η Απριλίου 2013 δύο ανώτεροι αξιωματούχοι των γαλλικών μυστικών υπηρεσιών και μια δημόσια υπηρεσία Ασφάλειας των συστημάτων πληροφορικής είχαν ζητήσει εξηγήσεις από την NSA.
Το Νοέμβριο του 2012 το εβδομαδιαίο περιοδικό «L'Express» είχε δημοσιεύσει ένα άρθρο που φωτογράφιζε τους Αμερικανούς για την επίθεση αυτή. Τον Ιανουάριο του 2013 ο επικεφαλής της NSA Κιθ Αλεξάντερ, στην διάρκεια μιας επίσκεψής του στη Γαλλία, είχε κληθεί να δώσει απαντήσεις σε ερωτήματα σχετικά με εάν η υπηρεσία του ευθυνόταν για αυτή την υπόθεση, σύμφωνα με τη «Le Monde».
Στο σημείωμα -του οποίου αποσπάσματα δημοσιεύει η Εφημερίδα- η ΝSA διαβεβαιώνει πως έπειτα από έρευνα η οποία διεξήχθη, εξακριβώθηκε καμία μεταξύ των 16 υπηρεσιών από εκείνες που διεξήγαγαν παρακολουθήσεις, ή από τις υπηρεσίες στενών συμμάχων των ΗΠΑ (βρετανικές, καναδικές και αυστραλιανές υπηρεσίες) δεν ευθυνόταν για την επίθεση.
Όμως στο ίδιο σημείωμα αναφέρεται επίσης πως οι ισραηλινές μυστικές υπηρεσίες, οι οποίες θα μπορούσαν κάλλιστα να πραγματοποιήσουν τέτοιου είδους ηλεκτρονική επίθεση, δεν ερωτήθηκαν σχετικά, «κατά τρόπον ηθελημένο».
«Η NSA δεν λέει πως η Μοσάντ πραγματοποίησε αυτές τις επιθέσεις, όμως θεωρεί πάντως απαραίτητη την ανάγκη να αναφέρει την ύπαρξη μίας εύλογης αμφιβολίας απέναντι στο εβραϊκό κράτος», σχολίασε η «Le Monde» .
«Η επίθεση δεν ήταν μία ενέργεια σαμποτάζ που έμελλε να γίνει γνωστή στο ευρύ κοινό, αλλά υπαγορευό? γαλλικήγαλλικής προεδρίας χωρίς να γίνει αντιληπτή», εκτίμησε σε δηλώσεις του στην Εφημερίδα ένας ειδικός σε τέτοιου είδους δραστηριότητες.
παρακολουθηση κινητου Σοκ στην Κρήτη: Η μία αυτοκτονία μετά την άλλη
Ηράκλειο: 27χρονος κρεμάστηκε με τη ζώνη του - Χανιά: 61χρονος αυτοπυροβολήθηκε με καραμπίναΝεκρός βρέθηκε ένας 27χρονος από τη Λιθουανία, σε διαμέρισμα στην περιοχή της Αμμουδάρας, περίπου στις 00.30 μετά τα μεσάνυχτα.
Ο νέος άνδρας κρεμάστηκε μέσα στη ντουλάπα του με τη ζώνη του, ενώ είχε προηγηθεί καβγάς με την κοπέλα του.
Τις συνθήκες της αυτοχειρίας ερευνά η Αστυνομία.
Πηγή: Cretalive.gr
Και δεύτερη αυτοκτονία μέσα σε λίγες ώρες
Το πρώτο σοκ από την αυτοκτονία του νεαρού, διαδέχεται ένα δεύτερο σοκ, αφού όπως αποκαλύφθηκε άλλος ένας συμπολίτης μας έβαλε τέλος στη ζωή του στον Αποκόρωνα Χανίων.
Πρόκειται για έναν 61χρονο άντρα ο οποίος το πρωί εντοπίστηκε νεκρός μέσα σε μια λίμνη αίματος στο σπίτι συγγενικού του προσώπου στο χωριό Αμυγδάλου Καλαμίτσι στον Αποκόρωνα Χανίων..
Ο αυτόχειρας, προκάλεσε το θάνατό του με καραμπίνα καταφέροντας το μοιραίο χτύπημα στο πάνω μέρος του σώματός του, και συγκεκριμένα στη μασχάλη.
Σύμφωνα με πληροφορίες του Flashnews.gr, ο 61χρονος άφησε σημείωμα με το οποίο ζητά συγγνώμη από τους οικείους του και εξηγεί ότι δεν άντεχε άλλο τα οικονομικά του προβλήματα.
Ανεπιβεβαίωτες πληροφορίες, αναφέρουν ότι ο άτυχος άντρας έπασχε από την επάρατο νόσο.
Στο σημείο σπεύδει Αστυνομική δύναμη ενώ η σορός του 61χρονου θα διακομισθεί στο νοσοκομείο Χανίων για τη διενέργεια νεκροψίας - νεκροτομής.
Πηγή: Flashnews.gr παρακολουθηση κινητου Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
παρακολουθηση κινητου
source: http://www.protothema.gr/world/article/322757/i-nsa-piso-apo-tin-kuvernoepithesi-sti-galliki-proedria-to-2012/
παρακολουθηση κινητου…
Gewerbestrasse 17, Oberndorf Bei Raabs
Related ads
Master Your College Life
And, morｅ notably, justrecognize that they don'thelp your causе when satisfying others online. Online dating hasmatured аnd moved into the mainstream, and so you can now gladlypresumе that tһe face-savіng qualifiers of A math tuition ⲣast times online are…
Ρόδο συμμορίας ζωή ΒΟΛΟΣ ΤΑΞΙ «Let's Dance» στα κανάλια Novacinema
ΒΟΛΟΣ ΤΑΞΙ Το Σεπτέμβριο, κάθε Πέμπτη και Παρασκευή στις 22:00, το Novacinema 2 προβάλλει τις καλύτερες χορευτικές ταινίες, σ’ ένα μοναδικό κινηματογραφικό αφιέρωμα...... «Let's Dance» στα κανάλια Novacinema ΒΟΛΟΣ ΤΑΞΙ Κάθε Πέμπτη και Παρασκευή…
Short Article Reveals The Undeniable Facts About Rehab Thailand Chiang Mai And How It Can Affect You
Introduction: Alcohol addiction is a widespread issue affecting scores of individuals global, resulting in devastating effects on real and psychological state, connections, and culture overall. Alcoholic beverages rehabilitation centers play a pivotal…
Six Things Everyone Is aware of About Sex On Facebook That You do not
Introduction: Online dating features emerged as a favorite and convenient method for people to fulfill potential lovers. Aided by the rise of technology plus the internet, the online dating landscape has undergone considerable modifications. This report…
The best way to Create Your Mrjackbet-brasil.com Technique [Blueprint]
Introdução: Apostas esportivas online têm ganhado popularidade nos últimos anos no Brasil. Com uma ampla variedade de plataformas disponíveis, uma opção que se destaca é o site MrJackBet Apostas Brasil. Neste artigo, realizamos uma análise abrangente da…